incline scapula push up

روش انجام حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. دست‌های خود را کمی بازتر از عرض شانه روی نیمکت قرار دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. با نگه داشتن آرنج‌ها در کنار بدن، سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید. هنگام پایین رفتن، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید و آنها را به سمت عقب جمع کنید. از طریق کف دست‌ها فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2دست‌های خود را کمی بازتر از عرض شانه روی نیمکت قرار دهید.
3. 3پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید.
4. 4با نگه داشتن آرنج‌ها در کنار بدن، سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید.
5. 5هنگام پایین رفتن، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید و آنها را به سمت عقب جمع کنید.
6. 6از طریق کف دست‌ها فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید.
7. 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.