incline twisting sit-up

روش انجام حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر تکیه‌گاه‌های پا محکم کنید. دست‌های خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کرده و بالاتنه خود را از روی نیمکت بلند کنید و به سمت جلو خم شوید. هنگام بالا آمدن، بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و آرنج خود را به سمت زانوی مخالف بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را تکرار کنید، این بار بالاتنه خود را به سمت دیگر بچرخانید. به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.

1. 1یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر تکیه‌گاه‌های پا محکم کنید.
3. 3دست‌های خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
4. 4عضلات شکم خود را درگیر کرده و بالاتنه خود را از روی نیمکت بلند کنید و به سمت جلو خم شوید.
5. 5هنگام بالا آمدن، بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و آرنج خود را به سمت زانوی مخالف بیاورید.
6. 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
7. 7حرکت را تکرار کنید، این بار بالاتنه خود را به سمت دیگر بچرخانید.
8. 8به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.