جزئیات تمرین
intermediate hip flexor and quad stretch
بالای پاها/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به طور مستقیم با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. برای حفظ تعادل به یک جسم ثابت بگیرید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را به سمت باسن بیاورید و با دست راست طناب را بگیرید. به آرامی پای راست خود را به سمت باسن بکشید تا در عضله چهارسر ران راست خود احساس کشش کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کرده و در سمت چپ تکرار کنید.
- 1به طور مستقیم با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2برای حفظ تعادل به یک جسم ثابت بگیرید.
- 3زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را به سمت باسن بیاورید و با دست راست طناب را بگیرید.
- 4به آرامی پای راست خود را به سمت باسن بکشید تا در عضله چهارسر ران راست خود احساس کشش کنید.
- 5کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 6کشش را رها کرده و در سمت چپ تکرار کنید.