جزئیات تمرین
inverse leg curl (bench support)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی شکم روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که باسن شما روی لبه نیمکت و پاهایتان کاملاً در پشت شما کشیده شده باشند. برای حفظ تعادل به نیمکت بگیرید. در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را به سمت باسن جمع کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی شکم روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که باسن شما روی لبه نیمکت و پاهایتان کاملاً در پشت شما کشیده شده باشند.
- 2برای حفظ تعادل به نیمکت بگیرید.
- 3در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را به سمت باسن جمع کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.