جزئیات تمرین
inverse leg curl (on pull-up cable machine)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که بندهای مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار گیرند. روی شکم روی نیمکت دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده و بندهای مچ پا به پاهایتان متصل هستند. برای حفظ تعادل دسته‌های نیمکت را بگیرید. زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را به سمت باسن جمع کنید و عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که بندهای مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار گیرند.
- 2روی شکم روی نیمکت دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده و بندهای مچ پا به پاهایتان متصل هستند.
- 3برای حفظ تعادل دسته‌های نیمکت را بگیرید.
- 4زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را به سمت باسن جمع کنید و عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.