جزئیات تمرین
inverted row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید. رو به میله یا دستگاه تعلیق با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. میله یا دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. به عقب خم شوید در حالی که بدن خود را صاف و پاشنه‌های خود را روی زمین نگه داشته‌اید. سینه خود را به سمت میله یا دسته‌ها بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید.
- 2رو به میله یا دستگاه تعلیق با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3میله یا دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 4به عقب خم شوید در حالی که بدن خود را صاف و پاشنه‌های خود را روی زمین نگه داشته‌اید.
- 5سینه خود را به سمت میله یا دسته‌ها بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.