inverted row bent knees

روش انجام حرکت

یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و زیر آن دراز بکشید. میله را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بدن خود را طوری قرار دهید که پاشنه‌های شما روی زمین و بدنتان صاف باشد. با فشار دادن تیغه‌های شانه به هم، سینه خود را به سمت میله بالا بکشید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و زیر آن دراز بکشید.
2. 2میله را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3بدن خود را طوری قرار دهید که پاشنه‌های شما روی زمین و بدنتان صاف باشد.
4. 4با فشار دادن تیغه‌های شانه به هم، سینه خود را به سمت میله بالا بکشید.
5. 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.