جزئیات تمرین
inverted row v. 2
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله را در ارتفاع کمر روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید. رو به میله یا دستگاه تعلیق بایستید و آن را با گرفتن روی دست به اندازه عرض شانه بگیرید. پاهای خود را به سمت جلو راه بروید و به عقب خم شوید تا بدن شما با زاویه کمی قرار گیرد. بدن خود را صاف نگه دارید و با فشار دادن تیغه‌های شانه به هم، سینه خود را به سمت میله یا دسته‌ها بکشید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک میله را در ارتفاع کمر روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید.
- 2رو به میله یا دستگاه تعلیق بایستید و آن را با گرفتن روی دست به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 3پاهای خود را به سمت جلو راه بروید و به عقب خم شوید تا بدن شما با زاویه کمی قرار گیرد.
- 4بدن خود را صاف نگه دارید و با فشار دادن تیغه‌های شانه به هم، سینه خود را به سمت میله یا دسته‌ها بکشید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.