جزئیات تمرین
inverted row with straps
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه تعلیق یا طناب‌ها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به نقطه اتصال بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید. پاهای خود را به سمت جلو راه بروید و به عقب خم شوید تا بدن شما با زاویه قرار گیرد. بدن خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی خود را درگیر کنید. سینه خود را به سمت دسته‌ها بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه تعلیق یا طناب‌ها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- 2رو به نقطه اتصال بایستید و دسته‌ها را با گرفتن روی دست بگیرید.
- 3پاهای خود را به سمت جلو راه بروید و به عقب خم شوید تا بدن شما با زاویه قرار گیرد.
- 4بدن خود را صاف نگه دارید و هسته مرکزی خود را درگیر کنید.
- 5سینه خود را به سمت دسته‌ها بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.