جزئیات تمرین
iron cross stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده‌اید. پاهای خود را به سمت سقف بالا بیاورید و آنها را صاف نگه دارید. به آرامی پاهای خود را به یک سمت پایین بیاورید و سعی کنید با پاهای خود زمین را لمس کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید. کشش را در سمت دیگر تکرار کنید. به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده‌اید.
- 2پاهای خود را به سمت سقف بالا بیاورید و آنها را صاف نگه دارید.
- 3به آرامی پاهای خود را به یک سمت پایین بیاورید و سعی کنید با پاهای خود زمین را لمس کنید.
- 4کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
- 5کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 6به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.