isometric chest squeeze

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود، موازی با زمین، با کف دست‌های رو به روی هم دراز کنید. عضلات سینه خود را تا جایی که می‌توانید به هم فشار دهید، در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و بر انقباض عضلات سینه خود تمرکز کنید. فشار را رها کرده و عضلات سینه خود را شل کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید.
2. 2بازوهای خود را کاملاً در مقابل خود، موازی با زمین، با کف دست‌های رو به روی هم دراز کنید.
3. 3عضلات سینه خود را تا جایی که می‌توانید به هم فشار دهید، در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید.
4. 4این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و بر انقباض عضلات سینه خود تمرکز کنید.
5. 5فشار را رها کرده و عضلات سینه خود را شل کنید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.