جزئیات تمرین
isometric wipers
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن به پشت روی یک تشک یا نیمکت شروع کنید. بازوهای خود را کاملاً به طرفین و عمود بر بدن دراز کنید. هسته مرکزی خود را درگیر کرده و هر دو پا را از زمین بلند کنید، در حالی که آنها را کنار هم و صاف نگه داشته‌اید. به آرامی پاهای خود را به یک سمت پایین بیاورید و سعی کنید با پاهای خود زمین را لمس کنید در حالی که کنترل را حفظ می‌کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس از هسته مرکزی خود برای بلند کردن پاها به حالت اولیه استفاده کنید. حرکت را تکرار کنید، این بار پاهای خود را به سمت مخالف پایین بیاورید. به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1با دراز کشیدن به پشت روی یک تشک یا نیمکت شروع کنید.
- 2بازوهای خود را کاملاً به طرفین و عمود بر بدن دراز کنید.
- 3هسته مرکزی خود را درگیر کرده و هر دو پا را از زمین بلند کنید، در حالی که آنها را کنار هم و صاف نگه داشته‌اید.
- 4به آرامی پاهای خود را به یک سمت پایین بیاورید و سعی کنید با پاهای خود زمین را لمس کنید در حالی که کنترل را حفظ می‌کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس از هسته مرکزی خود برای بلند کردن پاها به حالت اولیه استفاده کنید.
- 6حرکت را تکرار کنید، این بار پاهای خود را به سمت مخالف پایین بیاورید.
- 7به طور متناوب طرفین را به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.