جزئیات تمرین
jack burpee
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه شروع کنید. بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پاهای خود را به عقب بکشید و در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا انجام دهید، سینه خود را به زمین پایین بیاورید و سپس به سمت بالا فشار دهید. پاهای خود را به سمت جلو بپرید و در حالت اسکات قرار بگیرید. به صورت انفجاری به بالا بپرید و دستان خود را بالای سر ببرید. به آرامی فرود آیید و بلافاصله برای شروع تکرار بعدی به حالت اسکات بازگردید.
- 1در حالت ایستاده با پاهایی به اندازه عرض شانه شروع کنید.
- 2بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید و دستان خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 3پاهای خود را به عقب بکشید و در حالت شنا قرار بگیرید.
- 4یک حرکت شنا انجام دهید، سینه خود را به زمین پایین بیاورید و سپس به سمت بالا فشار دهید.
- 5پاهای خود را به سمت جلو بپرید و در حالت اسکات قرار بگیرید.
- 6به صورت انفجاری به بالا بپرید و دستان خود را بالای سر ببرید.
- 7به آرامی فرود آیید و بلافاصله برای شروع تکرار بعدی به حالت اسکات بازگردید.