جزئیات تمرین
jack jump (male)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای کنار هم و بازوهای در کنار بدن بایستید. به بالا بپرید، پاهای خود را از هم باز کنید و بازوهای خود را بالای سر ببرید. هنگام فرود، به سرعت به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای کنار هم و بازوهای در کنار بدن بایستید.
- 2به بالا بپرید، پاهای خود را از هم باز کنید و بازوهای خود را بالای سر ببرید.
- 3هنگام فرود، به سرعت به حالت اولیه برگردید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.