جزئیات تمرین
jackknife sit-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده و بازوهایتان بالای سرتان است. هسته مرکزی خود را درگیر کرده و پاها و بالاتنه خود را همزمان بلند کنید و دستان خود را به سمت انگشتان پا برسانید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده و بازوهایتان بالای سرتان است.
- 2هسته مرکزی خود را درگیر کرده و پاها و بالاتنه خود را همزمان بلند کنید و دستان خود را به سمت انگشتان پا برسانید.
- 3برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 4این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.