جزئیات تمرین
janda sit-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خمیده و کف پاها روی زمین است. دستان خود را پشت سر قرار دهید در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خمیده و کف پاها روی زمین است.
- 2دستان خود را پشت سر قرار دهید در حالی که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه شما با زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.