جزئیات تمرین
jump rope
هوازی/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دسته‌های طناب پرش را با دستان خود، کف دست‌ها رو به داخل، بگیرید. با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. طناب را بالای سر خود بچرخانید و وقتی به سمت پاهایتان آمد، از روی آن بپرید. به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و با چرخش مجدد طناب، پرش را تکرار کنید. به مدت زمان یا تعداد دفعات مورد نظر به پریدن ادامه دهید.
- 1دسته‌های طناب پرش را با دستان خود، کف دست‌ها رو به داخل، بگیرید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 3طناب را بالای سر خود بچرخانید و وقتی به سمت پاهایتان آمد، از روی آن بپرید.
- 4به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و با چرخش مجدد طناب، پرش را تکرار کنید.
- 5به مدت زمان یا تعداد دفعات مورد نظر به پریدن ادامه دهید.