جزئیات تمرین
jump squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. به صورت انفجاری از زمین بپرید و باسن، زانوها و مچ پاهای خود را باز کنید. در حین پرواز، برای تعادل سریعاً بازوهای خود را به جلو بیاورید. به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3به صورت انفجاری از زمین بپرید و باسن، زانوها و مچ پاهای خود را باز کنید.
- 4در حین پرواز، برای تعادل سریعاً بازوهای خود را به جلو بیاورید.
- 5به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.