jump squat v. 2

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. با انفجار به سمت بالا بپرید و باسن و زانوهای خود را کاملاً دراز کنید. به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکات پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. 2با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
3. 3با انفجار به سمت بالا بپرید و باسن و زانوهای خود را کاملاً دراز کنید.
4. 4به آرامی روی پنجه پاها فرود آیید و بلافاصله بدن خود را دوباره به حالت اسکات پایین بیاورید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.