kettlebell advanced windmill

روش انجام حرکت

با پاهایی بازتر از عرض شانه و انگشتان پا که کمی به سمت بیرون هستند، بایستید. یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید، در حالی که بازوی شما بالای سر کشیده شده و کف دست به سمت جلو است. پای چپ خود را کمی به سمت راست بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ خود بیندازید. زانوی چپ خود را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه خود را به سمت چپ پایین بیاورید. بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه دارید و چشمان خود را روی کتل بل متمرکز کنید. در حین پایین آوردن بالاتنه، اجازه دهید پای راست شما صاف شود و پای راست شما کمی بچرخد. بالاتنه خود را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ پای چپ خود احساس کشش کنید و بازوی راست شما به سمت زمین اشاره کند. لحظه ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و فشار دادن از طریق پاشنه پای چپ، به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاهایی بازتر از عرض شانه و انگشتان پا که کمی به سمت بیرون هستند، بایستید.
2. 2یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید، در حالی که بازوی شما بالای سر کشیده شده و کف دست به سمت جلو است.
3. 3پای چپ خود را کمی به سمت راست بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ خود بیندازید.
4. 4زانوی چپ خود را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه خود را به سمت چپ پایین بیاورید.
5. 5بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه دارید و چشمان خود را روی کتل بل متمرکز کنید.
6. 6در حین پایین آوردن بالاتنه، اجازه دهید پای راست شما صاف شود و پای راست شما کمی بچرخد.
7. 7بالاتنه خود را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ پای چپ خود احساس کشش کنید و بازوی راست شما به سمت زمین اشاره کند.
8. 8لحظه ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و فشار دادن از طریق پاشنه پای چپ، به حالت شروع بازگردید.
9. 9حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.