جزئیات تمرین
kettlebell alternating press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید. یک کتل بل را بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. کتل بل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید. با بازوی دیگر تکرار کنید. به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2یک کتل بل را بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
- 3کتل بل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 4با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 5به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.