جزئیات تمرین
kettlebell alternating press on floor
سینه/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک کتل بل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت پاهای شما باشد و بازوهای شما مستقیماً به سمت سقف کشیده شده باشند. یک کتل بل را به سمت شانه خود پایین بیاورید در حالی که کتل بل دیگر را مستقیماً به سمت بالا کشیده نگه داشته اید. کتل بل پایین آمده را به حالت شروع فشار دهید و همزمان کتل بل دیگر را به سمت شانه خود پایین بیاورید. حرکت پرس را به طور متناوب با هر کتل بل برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2در هر دست یک کتل بل بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت پاهای شما باشد و بازوهای شما مستقیماً به سمت سقف کشیده شده باشند.
- 3یک کتل بل را به سمت شانه خود پایین بیاورید در حالی که کتل بل دیگر را مستقیماً به سمت بالا کشیده نگه داشته اید.
- 4کتل بل پایین آمده را به حالت شروع فشار دهید و همزمان کتل بل دیگر را به سمت شانه خود پایین بیاورید.
- 5حرکت پرس را به طور متناوب با هر کتل بل برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.