kettlebell alternating renegade row

روش انجام حرکت

در حالت پلانک بلند (high plank) شروع کنید به طوری که دستان شما کتل بل ها را گرفته و پاهای شما به اندازه عرض لگن باز باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید. یک کتل بل را به سمت سینه خود بکشید و آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و با بازوی دیگر تکرار کنید. به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.

1. 1در حالت پلانک بلند (high plank) شروع کنید به طوری که دستان شما کتل بل ها را گرفته و پاهای شما به اندازه عرض لگن باز باشد.
2. 2عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
3. 3یک کتل بل را به سمت سینه خود بکشید و آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
4. 4کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
5. 5به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.