kettlebell alternating row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهایی کمی خم شده و یک کتل بل در هر دست با کف دست ها رو به بدن خود بایستید. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده اید. یک کتل بل را به سمت سینه خود بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و با بازوی دیگر تکرار کنید. به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، زانوهایی کمی خم شده و یک کتل بل در هر دست با کف دست ها رو به بدن خود بایستید.
2. 2از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده اید.
3. 3یک کتل بل را به سمت سینه خود بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
4. 4کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
5. 5به طور متناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.