جزئیات تمرین
kettlebell arnold press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه با کف دست ها رو به خود بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتل بل ها را بالای سر فشار دهید و در حین دراز کردن بازوها، کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه با کف دست ها رو به خود بگیرید.
- 2عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کتل بل ها را بالای سر فشار دهید و در حین دراز کردن بازوها، کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید.
- 3در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 4حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.