kettlebell bent press

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و کتل بل را با بازوی راست خود بالای سر فشار دهید و آرنج خود را قفل نگه دارید. بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ خود بیندازید. زانوی چپ خود را خم کنید و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه داشته اید. در حین پایین آمدن، چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید. هنگامی که دست چپ شما زمین را لمس کرد، از طریق پای چپ خود فشار دهید و پای چپ خود را صاف کنید و باسن خود را به سمت جلو برانید. در حین رانندگی باسن به جلو، از عضلات مرکزی بدن و بازوی راست خود برای فشار دادن کتل بل به حالت شروع استفاده کنید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و کتل بل را با بازوی راست خود بالای سر فشار دهید و آرنج خود را قفل نگه دارید.
3. 3بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ خود بیندازید.
4. 4زانوی چپ خود را خم کنید و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه داشته اید.
5. 5در حین پایین آمدن، چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید.
6. 6هنگامی که دست چپ شما زمین را لمس کرد، از طریق پای چپ خود فشار دهید و پای چپ خود را صاف کنید و باسن خود را به سمت جلو برانید.
7. 7در حین رانندگی باسن به جلو، از عضلات مرکزی بدن و بازوی راست خود برای فشار دادن کتل بل به حالت شروع استفاده کنید.
8. 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.