kettlebell double alternating hang clean

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید. اجازه دهید کتل بل ها مستقیماً در جلوی بدن شما آویزان شوند. در یک حرکت روان، باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید در حالی که شانه های خود را بالا می اندازید. با بالا آمدن کتل بل ها، آنها را به سمت شانه های خود بکشید و آرنج ها را بالا و به سمت بیرون نگه دارید. کتل بل ها را در ارتفاع شانه بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت داخل و آرنج ها به سمت جلو باشند. کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید.
3. 3اجازه دهید کتل بل ها مستقیماً در جلوی بدن شما آویزان شوند.
4. 4در یک حرکت روان، باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید در حالی که شانه های خود را بالا می اندازید.
5. 5با بالا آمدن کتل بل ها، آنها را به سمت شانه های خود بکشید و آرنج ها را بالا و به سمت بیرون نگه دارید.
6. 6کتل بل ها را در ارتفاع شانه بگیرید، به طوری که کف دست ها به سمت داخل و آرنج ها به سمت جلو باشند.
7. 7کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.