جزئیات تمرین
kettlebell double jerk
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کتل بل ها را بالای سر فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. زانوهای خود را خم کنید و به سرعت به حالت اسکات جزئی بروید. باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و کتل بل ها را به سمت بالا هدایت کنید. بازوهای خود را قفل کنید و کتل بل ها را بالای سر با زانوهای کمی خمیده بگیرید. صاف بایستید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3کتل بل ها را بالای سر فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- 4زانوهای خود را خم کنید و به سرعت به حالت اسکات جزئی بروید.
- 5باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و کتل بل ها را به سمت بالا هدایت کنید.
- 6بازوهای خود را قفل کنید و کتل بل ها را بالای سر با زانوهای کمی خمیده بگیرید.
- 7صاف بایستید و به حالت شروع بازگردید.
- 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.