جزئیات تمرین
kettlebell double push press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. حرکت را با دراز کردن انفجاری باسن، زانوها و مچ پاها آغاز کنید و کتل بل ها را به سمت بالا هدایت کنید. هنگامی که کتل بل ها به بالا رسیدند، آنها را کاملاً بالای سر فشار دهید و بازوهای خود را قفل کنید. با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن آنها به ارتفاع شانه، کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک کتل بل در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3حرکت را با دراز کردن انفجاری باسن، زانوها و مچ پاها آغاز کنید و کتل بل ها را به سمت بالا هدایت کنید.
- 4هنگامی که کتل بل ها به بالا رسیدند، آنها را کاملاً بالای سر فشار دهید و بازوهای خود را قفل کنید.
- 5با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن آنها به ارتفاع شانه، کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.