جزئیات تمرین
kettlebell double snatch
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل در هر دست در طول بازو در جلوی ران های خود بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید. در یک حرکت انفجاری، باسن، زانوها و مچ پاهای خود را دراز کنید و همزمان کتل بل ها را به سمت شانه های خود بکشید. هنگامی که کتل بل ها به سطح شانه رسیدند، مچ دست خود را بچرخانید و کتل بل ها را به سمت بالا مشت بزنید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل در هر دست در طول بازو در جلوی ران های خود بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید.
- 3در یک حرکت انفجاری، باسن، زانوها و مچ پاهای خود را دراز کنید و همزمان کتل بل ها را به سمت شانه های خود بکشید.
- 4هنگامی که کتل بل ها به سطح شانه رسیدند، مچ دست خود را بچرخانید و کتل بل ها را به سمت بالا مشت بزنید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- 5کتل بل ها را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.