kettlebell double windmill

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید. بازوی راست خود را بالای سر دراز کنید و چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید. پای چپ خود را ۴۵ درجه به سمت چپ و پای راست خود را ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید. از ناحیه کمر به سمت چپ خم شوید و بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه دارید. کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید و به سمت پای چپ خود برسید. لحظه ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و فشار دادن از طریق پای راست خود، به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در دست راست خود بگیرید.
2. 2بازوی راست خود را بالای سر دراز کنید و چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید.
3. 3پای چپ خود را ۴۵ درجه به سمت چپ و پای راست خود را ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید.
4. 4از ناحیه کمر به سمت چپ خم شوید و بازوی راست خود را بالای سر کشیده نگه دارید.
5. 5کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید و به سمت پای چپ خود برسید.
6. 6لحظه ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و فشار دادن از طریق پای راست خود، به حالت شروع بازگردید.
7. 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.