kettlebell extended range one arm press on floor

روش انجام حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک کتل بل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پاهای شما باشد. بازوی خود را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید و آرنج و مچ خود را صاف نگه دارید. به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و در طول حرکت کنترل خود را حفظ کنید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2یک کتل بل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پاهای شما باشد.
3. 3بازوی خود را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید و آرنج و مچ خود را صاف نگه دارید.
4. 4به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و در طول حرکت کنترل خود را حفظ کنید.
5. 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.