kettlebell figure 8

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید. کتل بل را بین پاهای خود رد کنید و در حین رسیدن به پشت پاها، آن را به دست دیگر منتقل کنید. با آمدن کتل بل به سمت جلو، آن را بین پاهای خود به دست دیگر بدهید. به رد کردن کتل بل بین پاهای خود به صورت حرکت ۸ (figure 8) ادامه دهید. سرعت ثابتی را حفظ کنید و در طول تمرین عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید.
3. 3کتل بل را بین پاهای خود رد کنید و در حین رسیدن به پشت پاها، آن را به دست دیگر منتقل کنید.
4. 4با آمدن کتل بل به سمت جلو، آن را بین پاهای خود به دست دیگر بدهید.
5. 5به رد کردن کتل بل بین پاهای خود به صورت حرکت ۸ (figure 8) ادامه دهید.
6. 6سرعت ثابتی را حفظ کنید و در طول تمرین عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
7. 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.