kettlebell front squat

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و انگشتان پا که کمی به سمت بیرون چرخیده اند، بایستید. کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه و نزدیک بدن خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه خود را بالا نگه دارید در حالی که باسن خود را به سمت پایین و عقب می آورید، انگار که روی صندلی می نشینید. تا جایی پایین بیایید که ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید. از طریق پاشنه های خود فشار دهید تا بایستید و در بالا، عضلات گلوتئال خود را منقبض کنید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و انگشتان پا که کمی به سمت بیرون چرخیده اند، بایستید.
2. 2کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه و نزدیک بدن خود نگه دارید.
3. 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه خود را بالا نگه دارید در حالی که باسن خود را به سمت پایین و عقب می آورید، انگار که روی صندلی می نشینید.
4. 4تا جایی پایین بیایید که ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید.
5. 5از طریق پاشنه های خود فشار دهید تا بایستید و در بالا، عضلات گلوتئال خود را منقبض کنید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.