جزئیات تمرین
kettlebell goblet squat
بالای پاها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست نزدیک سینه خود نگه دارید. با بالا نگه داشتن سینه و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، با خم کردن زانوها و لگن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. به پایین آوردن ادامه دهید تا ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید. لحظه ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه های خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست نزدیک سینه خود نگه دارید.
- 2با بالا نگه داشتن سینه و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، با خم کردن زانوها و لگن، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 3به پایین آوردن ادامه دهید تا ران های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می توانید پایین بروید.
- 4لحظه ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه های خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.