kettlebell hang clean

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در جلوی ران های خود بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید. کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید بین پاهای شما تاب بخورد. به سرعت باسن و زانوهای خود را دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید. هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست خود را بچرخانید و کتل بل را در وضعیت رک (rack position) بگیرید، به طوری که آرنج شما جمع شده و کتل بل روی ساعد شما قرار گیرد. کتل بل را به حالت شروع بین پاهای خود پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در جلوی ران های خود بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید.
3. 3کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید بین پاهای شما تاب بخورد.
4. 4به سرعت باسن و زانوهای خود را دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید.
5. 5هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست خود را بچرخانید و کتل بل را در وضعیت رک (rack position) بگیرید، به طوری که آرنج شما جمع شده و کتل بل روی ساعد شما قرار گیرد.
6. 6کتل بل را به حالت شروع بین پاهای خود پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.