جزئیات تمرین
kettlebell lunge pass through
بالای پاها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید. با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. در حین حرکت به سمت جلو، کتل بل را از زیر ران راست خود رد کنید و آن را به دست چپ خود منتقل کنید. با پای راست خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید و همزمان کتل بل را به دست راست خود برگردانید. حرکت لانج را در سمت مخالف تکرار کنید و کتل بل را از زیر ران چپ خود رد کنید. به طور متناوب لانج و رد کردن کتل بل بین دست ها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید.
- 2با پای راست خود یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید.
- 3در حین حرکت به سمت جلو، کتل بل را از زیر ران راست خود رد کنید و آن را به دست چپ خود منتقل کنید.
- 4با پای راست خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید و همزمان کتل بل را به دست راست خود برگردانید.
- 5حرکت لانج را در سمت مخالف تکرار کنید و کتل بل را از زیر ران چپ خود رد کنید.
- 6به طور متناوب لانج و رد کردن کتل بل بین دست ها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.