kettlebell one arm clean and jerk

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و کتل بل را بین پاهای خود پایین بیاورید. باسن، زانوها و مچ پاهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید. هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست خود را بچرخانید و دست خود را مستقیماً به سمت بالا مشت بزنید و بازوی خود را بالای سر قفل کنید. کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و کتل بل را بین پاهای خود پایین بیاورید.
3. 3باسن، زانوها و مچ پاهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل تا ارتفاع شانه استفاده کنید.
4. 4هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست خود را بچرخانید و دست خود را مستقیماً به سمت بالا مشت بزنید و بازوی خود را بالای سر قفل کنید.
5. 5کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.