kettlebell one arm floor press

روش انجام حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کتل بل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پاهای شما باشد و بازوی شما مستقیماً به سمت سقف کشیده شده باشد. به آرامی کتل بل را با خم کردن آرنج به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی خود را نزدیک بدن نگه داشته اید. هنگامی که کتل بل درست بالای سینه شما قرار گرفت، لحظه ای مکث کنید، سپس با دراز کردن آرنج، آن را به حالت شروع فشار دهید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.

1. 1به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. 2کتل بل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پاهای شما باشد و بازوی شما مستقیماً به سمت سقف کشیده شده باشد.
3. 3به آرامی کتل بل را با خم کردن آرنج به سمت سینه خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی خود را نزدیک بدن نگه داشته اید.
4. 4هنگامی که کتل بل درست بالای سینه شما قرار گرفت، لحظه ای مکث کنید، سپس با دراز کردن آرنج، آن را به حالت شروع فشار دهید.
5. 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.