kettlebell one arm jerk

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کتل بل را در یک خط مستقیم بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. در حین فشار دادن کتل بل به بالای سر، همزمان زانوهای خود را خم کنید و به سرعت آنها را صاف کنید تا حرکت مومنتوم ایجاد شود. هنگامی که کتل بل به بالاترین نقطه خود رسید، با خم کردن زانوها و لگن، به سرعت زیر آن بروید. کتل بل را با کمی خمیدگی در زانوها و لگن و بازوی کاملاً کشیده بالای سر بگیرید. صاف بایستید و زانوها و لگن خود را کاملاً دراز کنید و کتل بل را بالای سر تثبیت کنید. با خم کردن زانوها و لگن، کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
3. 3کتل بل را در یک خط مستقیم بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
4. 4در حین فشار دادن کتل بل به بالای سر، همزمان زانوهای خود را خم کنید و به سرعت آنها را صاف کنید تا حرکت مومنتوم ایجاد شود.
5. 5هنگامی که کتل بل به بالاترین نقطه خود رسید، با خم کردن زانوها و لگن، به سرعت زیر آن بروید.
6. 6کتل بل را با کمی خمیدگی در زانوها و لگن و بازوی کاملاً کشیده بالای سر بگیرید.
7. 7صاف بایستید و زانوها و لگن خود را کاملاً دراز کنید و کتل بل را بالای سر تثبیت کنید.
8. 8با خم کردن زانوها و لگن، کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.