جزئیات تمرین
kettlebell one arm military press to the side
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. کتل بل را بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. در بالا لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 3کتل بل را بالای سر فشار دهید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
- 4در بالا لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.