جزئیات تمرین
kettlebell one arm push press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در سطح شانه بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کتل بل را با دراز کردن بازو و کاملاً دراز کردن پاهای خود، بالای سر فشار دهید. با خم کردن زانوها و برگرداندن کتل بل به شانه، آن را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست در سطح شانه بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- 3کتل بل را با دراز کردن بازو و کاملاً دراز کردن پاهای خود، بالای سر فشار دهید.
- 4با خم کردن زانوها و برگرداندن کتل بل به شانه، آن را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.