kettlebell one arm row

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده اید. کتل بل را به سمت سینه خود بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. در بالا لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست با گرفتن روی دست (overhand grip) بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده اید.
3. 3کتل بل را به سمت سینه خود بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.
4. 4در بالا لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی کتل بل را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و با بازوی دیگر تکرار کنید.