kettlebell one arm snatch

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بین پاهای خود بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید. باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل به سمت شانه خود استفاده کنید. هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، دست خود را بچرخانید و آن را مستقیماً بالای سر مشت بزنید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. کتل بل را به حالت شروع بین پاهای خود پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بین پاهای خود بگیرید.
2. 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید و کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. 3باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید و از حرکت تاب برای بالا بردن کتل بل به سمت شانه خود استفاده کنید.
4. 4هنگامی که کتل بل به ارتفاع شانه رسید، دست خود را بچرخانید و آن را مستقیماً بالای سر مشت بزنید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید.
5. 5کتل بل را به حالت شروع بین پاهای خود پایین بیاورید و حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.