جزئیات تمرین
kettlebell pirate supper legs
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید. کتل بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن نگه داشته اید. بازوی خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج خود را صاف کنید. کتل بل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را در یک دست بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید.
- 3کتل بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن نگه داشته اید.
- 4بازوی خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج خود را صاف کنید.
- 5کتل بل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.