جزئیات تمرین
kettlebell pistol squat
بالای پاها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید. پای چپ خود را از زمین بلند کنید و آن را به سمت جلو دراز کنید و موازی با زمین نگه دارید. به آرامی بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پای راست خود را صاف روی زمین و پای چپ خود را دراز نگه داشته اید. در پایین اسکات لحظه ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه پای راست خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه خود بگیرید.
- 2پای چپ خود را از زمین بلند کنید و آن را به سمت جلو دراز کنید و موازی با زمین نگه دارید.
- 3به آرامی بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که پای راست خود را صاف روی زمین و پای چپ خود را دراز نگه داشته اید.
- 4در پایین اسکات لحظه ای مکث کنید، سپس از طریق پاشنه پای راست خود فشار دهید تا به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.