جزئیات تمرین
kettlebell plyo push-up
سینه/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالت پلانک بلند با دست‌های خود روی کتلبل‌ها، به اندازه عرض شانه باز، شروع کنید. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. به طور انفجاری از طریق دست‌های خود فشار دهید، دست‌های خود را از روی کتلبل‌ها بلند کرده و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. به آرامی روی کتلبل‌ها فرود بیایید و بلافاصله سینه خود را برای تکرار بعدی دوباره به سمت پایین ببرید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در حالت پلانک بلند با دست‌های خود روی کتلبل‌ها، به اندازه عرض شانه باز، شروع کنید.
- 2سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 3به طور انفجاری از طریق دست‌های خود فشار دهید، دست‌های خود را از روی کتلبل‌ها بلند کرده و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید.
- 4به آرامی روی کتلبل‌ها فرود بیایید و بلافاصله سینه خود را برای تکرار بعدی دوباره به سمت پایین ببرید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.