جزئیات تمرین
kettlebell seated press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پشتی صاف و پاها صاف روی زمین بنشینید. یک کتلبل در هر دست، در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، نگه دارید. کتلبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. کتلبل‌ها را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پشتی صاف و پاها صاف روی زمین بنشینید.
- 2یک کتلبل در هر دست، در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، نگه دارید.
- 3کتلبل‌ها را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4کتلبل‌ها را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.