جزئیات تمرین
kettlebell seated two arm military press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت با پشتی صاف و پاها صاف روی زمین بنشینید. یک کتلبل در هر دست، در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، نگه دارید. کتلبل‌ها را با صاف کردن کامل بازوها بالای سر فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به ارتفاع شانه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت با پشتی صاف و پاها صاف روی زمین بنشینید.
- 2یک کتلبل در هر دست، در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به جلو، نگه دارید.
- 3کتلبل‌ها را با صاف کردن کامل بازوها بالای سر فشار دهید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کتلبل‌ها را به ارتفاع شانه بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.