جزئیات تمرین
kettlebell seesaw press
شانه‌ها/کتل بل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز، ایستاده و یک کتلبل در هر دست در ارتفاع شانه نگه دارید. یک کتلبل را بالای سر فشار دهید در حالی که کتلبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه می‌دارید. کتلبل فشرده شده را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و همزمان کتلبل دیگر را بالای سر فشار دهید. به طور متناوب حرکت فشار دادن را ادامه دهید و یک حرکت اره‌ای ایجاد کنید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز، ایستاده و یک کتلبل در هر دست در ارتفاع شانه نگه دارید.
- 2یک کتلبل را بالای سر فشار دهید در حالی که کتلبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه می‌دارید.
- 3کتلبل فشرده شده را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و همزمان کتلبل دیگر را بالای سر فشار دهید.
- 4به طور متناوب حرکت فشار دادن را ادامه دهید و یک حرکت اره‌ای ایجاد کنید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.